Troubles du sommeil
Améliorer la qualité de son sommeil
Les troubles du sommeil rassemblent à la fois des troubles spécifiques du rythme du sommeil et des affections d'origines diverses qui se manifestent lors du sommeil : difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, sensation de sommeil non récupérateur voire insomnie (occasionnelle ou chronique).
Selon la dernière enquête de l'INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), les Français dorment en moyenne 6h50 en semaine et 38% déclarent souffrir de troubles du sommeil.
Le sommeil est pourtant déterminant pour notre santé : il influence notre mémoire, notre métabolisme et notre immunité. Une mauvaise qualité de sommeil accentue le risque d'irritabilité, de symptômes dépressifs, mais aussi de prise de poids, d'hypertension ou d'infection.
Comment fonctionne une nuit de sommeil ?
Une nuit ne se déroule pas de façon uniforme. Elle s'organise en cycles successifs d'environ 90 minutes, chacun traversant plusieurs stades : un sommeil léger, un sommeil profond, puis une phase de sommeil paradoxal, celle où se produisent la majorité des rêves.
Le sommeil profond joue un rôle central dans la récupération physique et la consolidation de la mémoire. Il est particulièrement présent dans les premiers cycles de la nuit, tandis que le sommeil léger et le sommeil paradoxal prennent davantage de place en seconde partie de nuit.
Quand le sommeil se dérègle
Un trouble du sommeil a rarement une seule origine. L'arbre décisionnel du neurologue et spécialiste du sommeil Michel Billiard distingue plusieurs mécanismes possibles : des facteurs environnementaux, une perturbation du rythme circadien, un état d'hyperéveil lié au stress, la prise de certaines substances, une cause médicale ou médicamenteuse, un trouble anxieux ou dépressif, ou encore des associations mentales défavorables installées avec le temps.
Identifier ce qui, dans ces mécanismes, résonne avec votre situation est une première étape. C'est aussi ce travail de compréhension qui oriente l'accompagnement en sophrologie, en lien si besoin avec votre médecin traitant ou un médecin somnologue (spécialiste de la médecine du sommeil).
Sophrologue spécialisée dans l'accompagnement des troubles du sommeil
Dans un contexte de trouble du sommeil, la sophrologie est une alliée précieuse pour amener un relâchement des tensions physiques et mentales propice à un sommeil de qualité au travers de techniques spécifiquement adaptées aux troubles du sommeil qui contribuent à retrouver une respiration calme, un corps détendu et un mental apaisé.
Mon accompagnement s'appuie sur une formation de spécialisation et sur une actualisation constante des connaissances qui permettent une compréhension fine des mécanismes en jeu qui peuvent entretenir la difficulté voire installer un cercle vicieux. Chaque trouble du sommeil a ses propres ressorts : mon rôle est d'identifier avec vous ce qui se joue dans votre situation spécifique, pour construire des séances ajustées à votre réalité.
Également formée en Éducation Thérapeutique du Patient, mon accompagnement inclut de la pédagogie sur l'hygiène du sommeil : comprendre les mécanismes de son propre sommeil fait partie intégrante du parcours, dans une logique d'autonomisation.
Formation "Sophrologie et sommeil"
J'ai suivi la formation de spécialisation "Sophrologie et Sommeil" de Clémence Peix-Lavallée, sophrologue, conférencière et autrice du livre "Bien dormir sans médicaments".