Sophrologie & Troubles du sommeil

19 mars 2021, 21ème journée mondiale du sommeil

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LE JIR (Journal de l’Ile de la Réunion) du dimanche 7 mars 2021 — JOURNÉE MONDIALE DU SOMMEIL

Encart photo : "De plus en plus de personnes ont recours à la sophrologie pour retrouver le sommeil."

« 4 à 6 personnes sur 10 me consultent pour des troubles du sommeil »

L'insomnie, le mal du siècle ? De plus en plus de personnes se tournent en tout cas vers la sophrologie dans l'espoir d'arriver à mieux dormir la nuit. Sophrologue à Saint-Leu, Estelle Rouquier nous en dit plus sur la profession et sur les techniques employées pour accompagner les insomniaques vers le sommeil.

En tant que sophrologue, êtes-vous souvent amenée à soigner l'insomnie à La Réunion ? Sur 10 personnes qui viennent vous consulter, combien sont là pour des troubles du sommeil ?

« Tout d'abord il me paraît important de signaler que la sophrologie ne soigne pas, ce terme est en effet réservé à la médecine traditionnelle. Un sophrologue accompagne la personne vers le mieux-être en développant progressivement son autonomie. La sophrologie vient en complément, en pluridisciplinarité de la médecine conventionnelle et c'est là qu'elle a toute sa place et toute sa légitimité : dans la prise en charge globale de la personne.

Dans le cas de l'insomnie, par exemple, il est important de vérifier que la personne qui vient consulter a pu en discuter avec son médecin traitant en premier lieu et de savoir quel a été son avis. Parfois la prise de médicaments ne suffit plus ou un sevrage médicamenteux est souhaité et il est alors primordial d'informer le médecin de la prise en charge sophrologique de son patient.

Je dirais qu'aujourd'hui sur 10 personnes qui viennent me consulter, les troubles du sommeil apparaissent dans la demande initiale pour au moins 4 à 6 d'entre elles et ce nombre est malheureusement en hausse continuelle. »

Quelles sont les causes les plus fréquentes d'insomnie ?

« L'insomnie peut être liée à différentes causes médicales comme l'apnée du sommeil ou le bruxisme par exemple, d'où l'importance du diagnostic médical en tout premier lieu. Une fois les raisons médicales écartées, les troubles du sommeil (dont l'insomnie fait partie) ne sont pas forcément des raisons directes de consultation en sophrologie, mais arrivent très rapidement comme cause ou conséquence de la demande initiale formulée par la personne au cours du premier rendez-vous.

Pour les personnes que j'accompagne l'insomnie est souvent une conséquence du problème initial : stress, anxiété, activité mentale intense et difficile à maîtriser (préoccupations, ruminations…), acouphènes, douleurs chroniques, sclérose en plaques…

Et dans ce cas un sommeil de mauvaise qualité entraîne de la fatigue qui est elle-même ensuite un facteur aggravant du problème initial. L'insomnie peut également être une cause du besoin principal exprimé : fatigue mentale, problème de mémoire ou de concentration…

Ces derniers temps, le sentiment d'incertitude et d'insécurité est également l'une des causes du trouble du sommeil. A cela s'ajoute parfois un manque d'activité physique, une mauvaise alimentation, des rythmes de sommeil irréguliers…

Dans le cas d'insomnie chronique, la fatigue psychologique s'ajoute à la fatigue physique et l'impression d'avoir fait une nuit blanche se double d'une certitude que la journée à venir sera insupportable. Il est donc primordial de reprendre le contrôle de son sommeil afin de rompre ce cercle vicieux. Le sommeil a en effet une fonction vitale indispensable à notre santé qui permet une bonne récupération physique, psychique, intellectuelle et nerveuse. »

De quelle manière la sophrologie peut venir en aide aux insomniaques ?

« La sophrologie va proposer un ensemble de techniques à pratiquer à différents moments de la journée pour préparer le corps et l'esprit au sommeil et à l'endormissement. Car un sommeil de qualité se prépare dès le réveil ! Ces techniques vont permettre de se poser, de libérer la charge mentale, de canaliser le flux de pensées, de décharger le trop plein de tensions et d'amener le calme. Elles se basent sur la respiration, le relâchement musculaire et la visualisation positive.

La sophrologie permet de mieux gérer le stress, de mieux respecter ses besoins physiologiques, de mieux adapter son rythme en développant l'écoute corporelle. En plus de la capacité de récupération, il s'agit ici de renforcer la capacité de détente physique et mentale, en journée et à l'approche du coucher.

La sophrologie permet également de réinvestir positivement l'image que la personne a du sommeil, sa perception, son lien avec le sommeil qui peut être considérablement dégradé, car la souffrance de ne pas dormir normalement et les conséquences en journée peuvent conduire à une obsession de la nuit. Le sophrologue prendra aussi le temps d'expliquer à la personne le fonctionnement du sommeil : les différents cycles, les fonctions et les mécanismes du sommeil, de l'aider à prendre du recul et à mieux s'approprier son sommeil. Il va l'aider à amener des prises de conscience sur son trouble du sommeil et mettre en lumière les perspectives d'amélioration qui lui sont propres. »

C'est un mal qui touche plus les hommes, les femmes ou indifféremment les deux ?

« Selon moi, ce mal touche tout autant les hommes que les femmes, mais les femmes seront plus favorables à s'orienter vers la sophrologie pour y trouver une aide appropriée. »

A partir de quel âge peut-on être touché par l'insomnie ? On entend rarement parler d'enfants insomniaques…

« Il n'y a (malheureusement) pas d'âge pour les troubles du sommeil. On en parle peut-être plus rarement mais les enfants rencontrent aussi des difficultés à s'endormir. Les origines peuvent être variées : difficultés dans leur environnement personnel (séparation, décès…) ou scolaire (peur de l'école, des examens, des autres élèves…). Et la place de plus en plus importante des écrans dans leur quotidien n'est pas favorable non plus à un bon endormissement. »

Comment se déroule une séance ? Et combien en faut-il pour des résultats satisfaisants ?

« Une séance est rythmée par une alternance de pratiques sophrologiques et de moments d'échanges. Chaque pratique dure entre 10 et 20 minutes environ et l'ensemble de la séance dure de 1h00 à 1h30. Il faut compter a minima 6 séances pour que la personne puisse mettre en place de façon autonome les pratiques faites pendant les séances dans son quotidien. Cela peut aller jusqu'à 8 à 12 séances en fonction de la vitesse à laquelle la personne s'approprie les pratiques. »

Interview Nathalie Techer

Encadré : Quelques conseils de notre sophrologue pour mieux dormir

La prise en compte d'une bonne hygiène du sommeil est fondamentale :

• Rythme de sommeil régulier, activité physique en journée (éloignée de l'heure du sommeil)

• Manger de façon légère le soir et éviter les substances excitantes (café, thé, sodas…)

• Favoriser un environnement de qualité (literie, température, environnement visuel et sonore apaisant…)

• Éviter les écrans dans la chambre

• Se ménager des « sas » de décompression en soirée

• Pratiquer la sophrologie de façon régulière

Citation en encadré photo : « Un sommeil de qualité se prépare dès le réveil ! », rappelle Estelle Rouquier (photo Olivia Fourets).

Interview de Nathalie Techer parue dans le JIR (Journal de l’Ile de la Réunion) du dimanche 7 mars 2021